Sıcakların tüm yurtta mevsim normallerinin üstünde seyrettiği ve havadaki nemin en yüksek düzeylere çıktığı şu günlerde, Newsweek Türkiye Dergisi’nin son sayısında sıcak havalarda rahat uyumanın yolları anlatıldı:
* Stresten kaçın: Spor yapın (ama yatmadan iki saat önce değil). Dengeli beslenin. Sigarayı bırakın. Çay ve kahveyi azaltın.
* Gürültü: Sokak gürültüsünü engellemek, sesli cihazları yatak odasından çıkarmak, çare olabilir.
* Işık ve elektrikli cihazlar: Yatmadan hepsini kapatın, perdeleri çekin. Işık uykuya mani olur. Elektronik cihazlar, hatta gece lambası dahi sıcaklığı arttırır.
* Küçük yatak: Uzmanlara göre yatak en az 180x240 cm boyutlarında olmalı.
* Alkollü içkiler: Yatmaya yakın alkollü içkiden kaçının.
* Yalıtım yaptırın: Isı yalıtımlı mekanlar kışın sıcak, yazınsa serin olur. Yalıtımla soğutma cihazlarının harcadığı enerji de yüzde 50 azalıyor.
* Klima edinin: Uygun büyüklük ve güçte klima satın alın. Klimayı dış ortamdaki sıcaklığın en fazla 5-6 derece altına göre ayarlayın.
* Cep telefonu: Fransa’da yapılan bir araştırmaya göre yatak odasında cep telefonu çalması, kaliteli uykudan ortalama 50 dakika çalıyor.
* Fazla yemeyin: Aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler uyutmaz. Sıcak havada hafif yiyecekler yiyin
ve yemek ile uyku arasına en az üç saat koyun.
* Su gibisi yok: Terleme, su ve elektrolit kaybına yol açar. Sıcakta serinlemek için bol su için. Günlük ihtiyaç 1.5 litre.
* Duş alın: Yatmadan önce (en fazla 37 derecede) alınacak ılık bir duş uyumaya yardım eder. Duştan sonra saçınızı ıslak bırakmak da faydalı olacatır.
* Buzlu çarşaf: Nevresim takımlarını derin dondurucuda bekletin ve yatmadan önce serin.
http://www.kamusagligi.com/Sicakta-rahat-uyumanin-yollari_2_7868.htm
(fotoğraf;selma er)
Herkese sağlıklı günler dilerim.
selma er.
4 yorum:
Bazen Istanbul'un sicagina hicbirsey fayda etmiyordur eminim. Bu sene daha mi sicak oldu nedir? Ayvalik bile yandigina gore...Carsaflari buzlukta bekletip sermek fikrini sevdim birrrr biraz soguk olur ama o sicakta iyi gelir.opucukler
Bu sıcaklar gerçekten bunaltıyor insanı...Öneriler için saol...Bu arada bize yazdığın güzel yorumlar için çok teşekkürler:)))
selma hanım bloguna bu gün rasladım.yazmadan gecemedım takip etmeye calışacagım inşallah.NOT:buzlu carşaf.güldürdü benı inşallah seneye.hayırlı günler.
merhaba gül hn,bloguma hoşgeldiniz..güzel paylaşımlar dileği ile..
Yorum Gönder